Ha célul tűzted ki a 4-6 kilogrammos fogyást, de időd korlátozott, csak egy héted van, kedvenc étrendedre van szükséged. A "Kedvenc" étrend lényege egy meghatározott ételkészletet és az ételfogyasztás mintáját feltételezi.
Kétféle mód van: "kemény" és "puha", ahhoz, hogy kiderüljön, melyik az Ön számára megfelelő, akaraterőn és egészségen kell alapulnia.
Az étrend alapelvei és jellemzői:
- Ha hajlamos a székrekedésre, a diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a belek rendben vannak-e.
- A diéta segítségével csökken a gyomor térfogata, így a jövőben könnyebben átállhat a helyes étrendre.
- Egy év múlva megismételheti a "kedvenc" étrendet.
- Tilos megváltoztatni mind a diétás napokat, mind az étlapot.
- Az ételek számát és az adagok méretét illetően nincsenek korlátozások.
Előnyök és hátrányok
A rendszeres, alacsony kalóriatartalmú ételek kedvenc 7 napos étrendjének számos hátránya van, tekintet nélkül annak érdemére.
Nézze meg a diéta főbb jellemzőit:
| Méltóság | hátrányai |
| A fogyás hatékony átfogó módszere: a súly 5-7 kilogrammra csökken | Könnyű megtörni, ha a diétát a testmozgással kombinálja |
| Bonyolult menü, amely nem unatkozik: a termékválaszték naponta változik | Ez a menü nem áll rendelkezésre a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer betegségében szenvedők számára |
| Az étrendből ki lehet jutni, ami nem teszi lehetővé azonnali elszabadulást | Súlyos stresszt okoz a testben, ha 1, 5-2 hétnél hosszabb ideig használják |
| Megszabadulni az ödémától, elválasztás nagy mennyiségű só, cukor fogyasztásától | Az elért eredményt hosszú ideig nehéz fenntartani |
A "kedvenc étrend" 5 szabálya
Az alábbiakban részletesen bemutatjuk az étrend alapszabályait. Fontos megfigyelni őket, hogy ellenállhassunk ennek a nehéz maratonnak, és bizonyos módon garantált hatást érjünk el.
- Alapos tisztítás.A "kedvenc étrend" 1. napjának előestéjén meg kell tisztítani a bélrendszert beöntéssel vagy speciális hashajtókkal. Ez a toxinok eltávolítására szolgál, amelyek a következő étrendi korlátozásoknak megfelelően stagnálhatnak a testben és ronthatják a közérzetet.
- Ne légy amatőr. . . Minden megengedett ételt szigorúan a program által előírt sorrendben kell bevenni. Lehetetlen diétát cserélni a napi étrendre.
- Vitamin támogatás.A fogyás ezen módszereinek segítségével a testnek különösen szüksége van támogatásra. Ezért ajánlott vitamint és ásványi anyagokat dúsító komplexeket szedni. Ebben az esetben jobb, ha néhány héttel a diéta előtt kezdi, ne adja fel időben, és vegyen be tablettákat a kúra végéig.
- Belső leállítás.Az étrend nem ír elő kritikus kalória- vagy adagmennyiség-korlátokat. De nem engedheti meg magának, hogy túl sokat egyen. Inkább hagyja el a tányér tartalmát, ha még mindig éhes vagy. Figyeljen az érzéseire: a test jelét adja normájának. A letartóztatás szabálya különösen az alkoholos étrendre vonatkozik. Sok „kedvenc diéta" létezik, ahol egy napra csak bor és sajt megengedett. Ez nem azt jelenti, hogy reggel el kell kezdened ünnepelni a "vezetékes vonalat". Ez hangsúlyozza a napok lefolyási orientációját és azt a tényt, hogy az esti fogyás kissé pihentető lehet.
- Energiamegtakarítás.A fizikai aktivitás általában fontos a fogyás során. Ha külső támogatással erősítjük a természetes belső zsírégetési folyamatokat, a hatás kellemesebb és azonnali lesz. A rossz táplálkozás jelentősen csökkenti a test energiakapacitását. És az edzőteremben ilyen diétával gyakorolni egyszerűen lehetetlen. De a napi légi séták hasznosak lesznek. Előnye, hogy ez a diéta költségvetés-barát. Nem kell sokat költeni élelmiszerekre. A megtakarításnak van egy másik módja is: minimális főzési időt igényel. Végül is nincsenek bonyolult receptek az ételekhez: mind nyersen, vagy boltban.
"Kedvenc" étrend: a hét menüje
| Fogyókúra napja | Reggeli | Vacsora | Uzsonna | Vacsora |
| 1 nap | 250 ml tea cukor nélkül, 150 ml kefir | 200 ml csirkehúsleves só nélkül | 150 ml joghurt | 200 ml tej |
| 2. nap | 2 kicsi paradicsom | Saláta uborkával, friss káposztával és aromás gyógynövényekkel | 2 új uborka növényi olajjal ízesítve | Uborka és bors saláta gyógynövényekkel |
| 3. nap | 200 ml tea és 0, 2 l turmix | 200 ml csirkehúsleves | 200 ml kefir | 0, 2 l tej |
| 4. nap | 2 narancs, 1 grapefruit | Alma, narancs és kivi, gyümölcssaláta | Alma és körte | 200 ml tej |
| 5. nap | 2 tojás reggelire, 200 g főtt hal | 100 g főtt csirke, 100 g főtt borsó és hal | 100 g ricotta | 100 gramm sajt |
| 6 nap | 200 ml tea cukor nélkül, 200 ml kefir | 200 ml csirkehúsleves | 0, 2 l turmix | 200 ml tej |
| 7. nap | Az első reggeli 200 ml grapefruitléből, 2 főtt tojásból és egy csésze zöld teából áll. A második reggelire meg kell enni egy almát vagy grapefruitot. | Hajdina leves adagja. | Bármilyen gyümölcs. | Legalább egy kevés gyümölcs, 200 g saláta növényi olajjal. |
Ez a menü tájékoztató jellegű, és bizonyos termékek elérhetőségétől függően változhat.
Nehéz variáció a kedvenc 7 napos étrendeden
- 2 ivási nap.Igyon kefirt és vizet két napig - nagy mennyiségben.
- Alma nap.Hagyományos menü. Ha nem nagyon kedveli az almát, cserélje ki narancsra. A sav semlegesítésére vizet is kell inni.
- Három csirkés nap.Főtt csirke bőr és sok víz nélkül.
- A hetedik napot bornak hívják.Száraz bor és sajt egész nap. Egy pohár borhoz 30 g sajtot.
Az engedélyezett ételek mellett a táplálkozási szakemberek vitaminok és ásványi anyagok használatát javasolják (tablettákban, tablettákban, kapszulákban).
Menü 14 napig
Az emberek egy bizonyos kategóriájából hiányzik a 12 napos minimalista étrend. Az egyenletes fogyás megszokja a csökkent adagokat, így nem látnak semmi rosszat a diéta folytatásában. A 14 napos menü emlékeztet a 7 napos étrendre: ez egy 2 hetes étrend. Megpróbálunk részletesen kidolgozni egy diétát minden napra.
- 1. és 8. ivási nap -kötelező kritérium: két liter vizet kell inni. Inni lehet teát és kávét cukor, kefir, tej, joghurt (cukor nélkül), gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú húslevesek só és fűszerek nélkül.
- 2. és 9. napos növénynapok.Nem ehet csak zöldségből burgonyát. Minden mást enni lehet nyersen, párolva (vízben), főzve, blansírozva és főzve. Só nem használható. Ha salátát készít, ízesítse citromlével, szójaszószsal, olívaolajjal (néhány csepp).
- Menü a 3. és 10. napon, mint az 1. napon.
- Gyümölcs 4. és 11. nap.A legjobb a grapefruit és az ananász, bár az alma, a narancs, a kivi és a körte rendben van. Tilos banánt és szőlőt enni, nagyon gazdag kalóriákban.
- Fehérje 5 és 12 nap.
- Sovány hús, főtt vagy lágy tojás, baromfi, hal. Sózni, sütni, majonézet vagy ketchupot nem lehet.
- Ivási menü a 6. és a 13. napon, valamint az 1. napon.
- Vegyes 7 és 14 nap.Két tojás reggelire, gyümölcs ebédre, leves ebédre, saláta uzsonnára, csirkemell vagy párolt hal só és fűszerek nélkül vacsorára. Adhat salátát vagy zöldségdarabot az utolsó étkezéshez.
Receptek
A szerelmi étrend receptjei nagyon egyszerűek. A képzeletet is beleszámítva elkészítheti saját étlapját, amely nemcsak karcsúsít, hanem finom is.
Gyümölcssaláta
Hozzávalók:
- Banán 1 db;
- Grapefruit 1 db;
- Narancssárga 1 darab:
- Kiwi 1 db;
- Apple 1 db.
Hámozzuk meg a gyümölcsöt és vágjuk kockákra, keverjük össze. Kész egy finom és kívánt desszert. A gyümölcssaláta tökéletes ebédre vagy vacsorára kedvenc étrendjének 4. napjára.
Tyúkhúsleves
Hozzávalók:
- Csirke (főleg mell) 0, 5 kg;
- Hagyma 1 db;
- Sárgarépa 1 db.
Óvatosan mossa meg a csirkét, tegye egy serpenyőbe, öntsön vizet úgy, hogy 3-4 cm-rel magasabbra borítsa a madarat. Hámozzuk meg a sárgarépát és a hagymát, adjuk hozzá a serpenyőbe, kapcsoljuk be a tüzet, forraljuk fel, majd csökkentjük a gázt és főzzük puhára. A főzési idő a madár életkorától függ.
A házi csirke, különösen az öreg csirke főzése legalább 2 órát vesz igénybe. A húslevesből hagymát és sárgarépát veszünk ki, ami pikáns ízt ad. Az étel fogyasztható. Javasoljuk, hogy a húslevest folyamatosan vegye fel az étlapba, figyelve a "kedvenc" étrendet, különösen az ivási napokon, hogy elkerülje a kimerítő éhségérzetet, és a húsleves is segít elkerülni a fáradtságot, impotenciát, szédülést, fejfájást.
Lazacfilé lassú tűzhelyben
Hozzávalók:
- Lazac (steak vagy filé) 500 gr;
- Vaj 50 gr;
- Citrom 1 db;
- Kapor 30 gr;
- 1 pohár tisztított víz;
- Só, bors;
- Fólia.
Vágja a citromot 2 felére. Alaposan mossuk meg a lazacot, szárítsuk meg, adjunk hozzá sót és borsot. A citrom 1 feléből nyomja ki a levét a hal pácolásához. Keverjük össze a vajat finomra vágott kaporral. A fólialapot 2 rétegre hajtjuk, a halat középre tesszük, a tetejére tejszínes mártással kenjük, a lapot négyzetbe tekerjük.
Öntsön egy pohár vizet egy multicookerbe, és küldjön oda lazacot. Aktiváljuk a "Főzés" módot, amely 30 percig tart. Időnként ellenőrizzük, hogy a víz nem párolog-e el teljesen, ha szükséges, adjuk hozzá újra. Kedvenc étrendjét követve ez a recept ideális egy fehérje napon, a lazacfilé tökéletes ebédre vagy vacsorára.
Törökország tekercs lassú tűzhelyben
Hozzávalók:
- Pulykafilé 500 gr;
- Só, bors, babérlevél;
- 1 pohár tisztított víz;
- Olívaolaj 3 evőkanáll.
Alaposan öblítse le a pulykát, vágja 2-3 cm széles szeletekre, verje le a húsdarabokat, ízesítse sóval, borssal, szórja meg olívaolajjal. Ezután egy fedővel fedett edényben 12-20 órán át hűtőszekrénybe küldjük.
Miután a madár sós lében van, huzallal formázzuk a húst úgy, hogy dróttal vagy fogpiszkálóval megkötözzük. Öntsön egy pohár vizet a multicooker edényébe, és küldje oda a filét, főzzön 50-60 percig. A forró tekercset hűtőszekrényben hűtjük. Tálaljuk a szeleteket. Egy pár pulyka zsemle kiegészíti kedvenc étrendjének 7 napos végső menüjét ebédre vagy vacsorára.
Kilépés a diétából
Az utolsó nap, amikor betartja a menü korlátozásait, nem azt jelenti, hogy bármit elkezdhet enni, amihez csak hozzájuthat. Ne feledje, hogy időbe telik a kapott eredmények megszilárdítása, és ha azonnal kontrollálatlanul kezd gyógyulni, akkor a súly, amelyet sikerült lefogynia, 2-3 hét múlva visszatér.
Az étrendet úgy kell csökkentenie, hogy új ételeket egyenletesen illeszt be a napi étrendbe. A zsíros és cukros ételekhez való visszatérés az utolsó dolog, amit meg kell tennie. Növelje az élelmiszerek napi összes kalóriatartalmát 150-200 kcal-kal a normához képest, továbbra is fogyasszon napi 2-2, 5 liter vizet.
A szakemberek nézőpontja
Az orvosoknak különleges véleményük van a diétákról. Vizsgáljunk meg számos okot és fő okot:
- A kiegyensúlyozatlan étrend lelassítja az anyagcserét, súlyosbítja az összes szerzett betegséget, és ez az oka az új betegségek megjelenésének.
- Az emésztés, a hormonok, a bőr és az izomtónus, a fogak, a csontok és az ízületek állapota, a vérkeringés, a faggyúmirigyek károsodnak.
- Az általános megjelenés romlik. Kedvenc étrendjükben nagyon kevés kalóriát tartalmaznak minden nap.
- Ami fenyeget: az energiahiány miatt, amelyet kiéleztek, a test nemcsak zsírt, hanem izmokat is lebont.
- Az így elveszített túlsúly mindig visszatér (! ) És növekszik.
Például 10 kg-ot fogytak és 15-et híztak. Ebben az esetben a zsír már felhalmozódott, nem az izom. Úgy tűnik, hogy a test szabad lesz, és még gyengébbnek érzi magát. Az étrendi korlátozások stresszt jelentenek a szervezet számára.
Kedvenc étrended változatában ez a stressz egy hétig tart. Ezért az emberek depressziósnak, kimerültnek érzik magukat. Az agy aktivitása csökken. Ebben a tekintetben feledékenységről, figyelemelterelésről, szédülésről, undorító alvásról beszél. A vércukorszint erősen csökken. Növeli az étvágyat, romlik a hangulat. Mindez növeli az "összeomlás" kockázatát, amikor az emberek nem tudják elviselni, és ócska ételbe vetik magukat. Ennek eredményeként még mindig hatalmas súlyt kapnak, ha összehasonlítjuk őket azelőtt és utána.
Ezért egy ilyen étrendet mindig keményen kritizálnak. Egyetlen illetékes táplálkozási szakember sem javasol olyan étrendet, amely garantáltan rövid idő alatt megszünteti a hatalmas mennyiségeket. Ennek eredményeként nem harmóniát, hanem egy egész betegségegyüttest kap.